Упражнения для мышц шеи
Общие рекомендации
Выполнять упражнения для мышц шеи необходимо с особой осторожностью. Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет допустимых нагрузок.
Перед началом выполнения каждого отдельного упражнения на мышцы шеи обязательно выполняйте разминочные упражнения:
На сайте представлены изометрические упражнения (без движения), но также их можно выполнять с легким покачиванием шеи.
Эти упражнения практически не травмоопасны и хорошо укрепляют связки шеи и ее глубокие мышцы.
Упражнения выполняются по 8-10 повторений 2-3 раза в неделю. Не стремитесь увеличивать нагрузки в данных упражнениях, главное – систематичность занятий.
При тренировке шеи опасайтесь сквозняков и, выходя на холодный воздух, оберегайте шейные мышцы от переохлаждения.
Для выполнения упражнений на мышцы шеи сделайте “лямку” из двух ремешков:
возьмите два ремешка
![headbelt_1 ЛЯМКА ДЛЯ МЫШЦ ШЕИ](https://www.smartelastic.ru/wp-content/uploads/2019/04/headbelt_1.jpg)
и полностью расправьте их
![headbelt_3 ЛЯМКА ДЛЯ МЫШЦ ШЕИ](https://www.smartelastic.ru/wp-content/uploads/2019/04/headbelt_3.jpg)
плотно соедините ремешки между собой липучками друг к другу
![headbelt_2 ЛЯМКА ДЛЯ МЫШЦ ШЕИ](https://www.smartelastic.ru/wp-content/uploads/2019/04/headbelt_2.jpg)