Москва, +7(916) 305-47-42         | Контакты | Инструкции для скачивания | Видео

Массажные силиконовые мячики (Lacrosse Ball).

 

Массажные мячики Lacrosse Ball и двойной мяч, роллер Peanut Ball

 

Силиконовые мячики - самостоятельное массажное средство предназначенное для глубокого воздействия на мышцы и соединительные ткани.

Особенно рекомендованы для спортсменов и любителей фитнеса, а также людям, сидящим весь день за компьютером.

Массаж силиконовыми мячиками поможет вам быстро снять болевые ощущения вызванные напряжением в мышцах от интенсивных тренировок или от статических перегрузок (долгого пребывание в одной позе), нормализовать циркуляцию крови.

 

массажные мячики смартэластик обладают необходимой твердостью для глубокого массажа

Какими преимуществами обладают силиконовые массажные мячики?

 

Твердость: Массажные мячики изготовлены из цельного высококачественного силикона. Они приятные на ощупь и одновременно обладают необходимой твердостью, чтобы эффективно воздействовать на триггерные точки и глубокие мышцы. Силиконовые мячики не деформируются под весом вашего тела.

 

Сцепление: Силиконовый мячик (роллер) имеет идеальное сцепление с поверхностью. Он не будет, в отличии от теннисного мяча, легко выскальзывать из-под вас на полу или на стене. Вы будете способны полностью контролировать движения.

 

Размер: Силиконовые мячики (роллер) благодаря уникальному дизайну (размер, вес, форма, жесткость) воздействуют намного точнее и более глубоко на проблемные зоны и триггерные точки, в отличии от больших массажных пенопластовых цилиндров.

 

 

Перейти в магазин

 

Самостоятельный миофасциальный релиз

 

Спортсмены часто жалуются на «необъяснимые» болевые ощущения в мышцах, которые доставляют дискомфорт и мешают полноценно тренироваться. Это не обычные мышечные боли после тренировок, которые проходят сами, а боли, которые со временем усиливаются настолько, что приходится обращаться к врачам. Однако врачи не выявляют никаких заболеваний.


Вероятной причиной этих проблем являются негативные изменения в миофасциальных структурах, которые состоят из мышечной ткани («мио») и сопровождающей её паутины соединительной ткани («фасция»). Соединительная ткань мышцы играет важную роль в функционировании мышцы, как органа. Как практически каждый орган нашего тела, который имеет свою оболочку (кости покрыты надкостницей, спинной и головной мозг окружены твердой мозговой оболочкой), мышцы тоже окутаны особой пленкой – так называемой фасцией. Соединительная ткань, являясь мягким остовом, удерживает мышечные волокна вместе, что определяет структуру мышечного брюшка. Мышцы и фасции неразрывно связаны между собой: расслабление или укорочение фасции напрямую влияет и на функционирование мышцы.


В здоровом состоянии фасциальная ткань растягивается и двигается без ограничения. Но с возрастом, после пережитых физических и эмоциональных травм, повторяющегося стресса и из-за плохой осанки фасциальная ткань теряет свою эластичность, становится тугой и ограниченной в подвижности, образуются очаги «спаек», где мышцы и фасции, по сути, срастаются друг с другом, образуя рубцы. Это защитный механизм, который помогает стабилизировать тело в период травмы, но, к сожалению, он же является причиной хронического напряжения, приводящего к деформациям тела, которые сложно исправить. Также при перенапряжении фасции ухудшается кровоток в сосудах, которые через нее проходят. Помимо этого существует неразрывная связь между фасциями: напряжение одной фасции отражается и на тонусе других фасций. Поэтому есть возможность, воздействуя на какую-либо фасцию, повлиять на состояние мышц, сосудов и других фасций.


В этой ситуации на помощь приходит такой метод, как миофасциальный релиз.

Миофасциальный релиз – это одновременное мануальное воздействие и на мышцы, и на соединительную ткань, направленное на расслабление миофасциальных структур.

 

Как именно влияет миофасциальный релиз на мышцы и фасции? Можно выделить две модели возможных механизмов его воздействия.
В механической модели предполагается, что прямое воздействие растягивания или давления на мышцу физически «разрывает» спаечный процесс в миофасциальных структурах, приводит к снижению прочности перекрестных взаимосвязей между коллагеновыми волокнами соединительной ткани, что облегчает скольжение фасциальных слоев друг относительно друга.


В нейрофизиологической модели предполагается, что давление и растягивание приводит к стимулированию проприорецепторов, которые посылают сигналы в мозг по афферентным нервным путям, откуда по эфферентным путям поступают ответные сигналы, способствующие расслаблению мышц и покрывающих их фасций.

 

В фитнесе в настоящее время представлен упрощенный способ миофасциального релиза – Self Myofascial Release (самостоятельный миофасциальный релиз), который выполняется самим человеком без помощи массажиста или терапевта. Такая техника предполагает наличие оборудования, с помощью которого можно оказывать давление на напряженную область в мышце для достижения расслабления и исчезновения болезненности. Чаще всего в качестве такого оборудования используется специальный пенопластовый цилиндр – foamroller или массажные силиконовые мячики - lacrosse massage balls

 

Эффект МФР проявляется в коррекции разбалансированных мышц, которые вызывают постуральные проблемы (проблемы с осанкой, с удержанием той или иной позы) и увеличивают риск появления травм.

 

Применение МФР на проблемных областях помогает телу вернуться к своему естественному положению. Регулярное использование МФР позволяет избавиться от сцепления рубцовой ткани с мышечными волокнами, что улучшает качество движений и уменьшает болевой синдром. Также улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы: благодаря повышению эластичности стенок кровеносных сосудов в местах воздействия  восстанавливается недостаточная прежде циркуляция крови, а это благоприятно сказывается на функционировании всех тканей в этих областях за счет нормализации кровотока.

 

 

Основные принципы массажа основанном на МФР.

 

Главной целью массажа должно быть снижение болезненности целевого участка, а это происходит в результате расслабления сверхнапряженной мышцы. Это расслабление может быть следствием рефлекторного аутогенного торможения в данной мышце. Для его проявления требуется приблизительно 30 секунд возбуждения таких проприорецепторов, как нервно-сухожильные веретена, которые расположены в сухожилии мышцы.

 

Чтобы метод МФР сработал, отдельную мышцу следует массировать не менее 30 секунд, а если мышца достаточно сильно напряжена, то может потребоваться больше времени до 1 минуты. При этом можно акцентировать давление на болевой точке и удерживать около 30-45 секунд. Однако, если возникает резкая иррадирующая боль, которая отличается от болевого ощущения триггерных точек, давление на этот участок надо прекратить: вероятно, в зоне давления оказался нерв или сосуд.


Давление, создаваемое мячиком (роллером) при взаимодействии с телом, должно вызывать реакцию разрушения триггерных точек и расслаблять мышцы, способствуя повышению их растяжимости. Для достижения такого эффекта следует производить массаж медленно, преднамеренно создавая давление на болезненные участки, пока они не станут менее чувствительными. Когда ощущения станут комфортными, надо будет повысить давление на эти области.


Во время массажа необходимо дышать глубоко и медленно, чтобы помочь телу расслабиться. Быстрое, частое, поверхностное дыхание препятствует снижению напряжения.

 

Основные техники массажа.

 

техника глубокого массажа - давление техника глубокого массажа - выжимание

ДАВЛЕНИЕ.

Создать пульсирующее компрессионное воздействие на болевой участок.

Воздействие давления на мышцу физически «разрывает» спаечный процесс в миофасциальных структурах, приводит к стимулированию проприорецепторов, которые посылают сигналы в мозг, откуда поступают ответные сигналы, способствующие расслаблению мышц и покрывающих их фасций.

ВЫЖИМАНИЕ.

Надавить и медленно прокатывать роллер по ходу лимфатических сосудов вдоль мышечного волокна. Под влиянием выжимания в зоне воздействия происходит быстрый отток крови из кровеносных сосудов, усиливается лимфоток, способствуя ликвидации застойных явлений и отеков, и таким образом оказывает выраженное болеутоляющее действие. Этот прием повышает тонус кожи и мышц, улучшает их питание

 


Расположение триггерных точек

 

Карта расположения триггерных точек. Если у вас болит здесь, массируйте здесь

 

 

Самомассаж основных групп мышц.

 

глубокий массаж спины двойным мячиком вдоль позвоночного столба Снятие напряжения и спазмов мышц с шеи

СПИНА

Лягте спиной на роллер. Позвольте всему телу полностью расслабиться. Сделайте глубокий вдох и выдох. Передвиньте тело к другому сегменту позвоночника и повторите. Проработайте таким образом все участки тела вдоль всего позвоночника, от нижней части спины до верхней части шеи.

ШЕЯ

Лягте верхней частью шеи на роллер. Расслабьте шею или делайте небольшие круговые движения, чтобы снять напряжение с мышц. Медленно, сегмент за сегментом, поверните голову в сначала в одну сторону потом другую.

 

массаж триггерных точек в области груди снятие напряжение с мышц ТРИЦЕПС

ГРУДЬ

Встаньте лицом к стене. Поместите роллер (мячик) в район грудной мышцы ближе к подмышке. Прижмите грудью роллер (мячик) к стене и начните выполнять мелкие вращательные движения, подбирая необходимую силу давления.

ТРИЦЕПС

Поместите роллер (мячик) под локоть. Перекатывайте роллер вперед-назад, останавливаясь в местах наибольшего напряжения. Выполните в этих местах медленные, круговые движения.

 

 

ВНЕШНИЕ МЫШЦЫ БЕДРА

Лягте на бок. Поместите роллер (мячик) под внешнюю сторону бедра. Медленно начните совершать мелкие вращательные движения, передвигаясь от тазовой кости в направлении основания спины.

КВАДРИЦЕПС

Лягте лицом вниз. Поместите роллер (мячик) под верхней части квадрицепса. Начните вращать ногу из стороны в сторону, так чтобы роллер мог касаться внутренней стороны бедра. Медленно перемещайте положение роллера в направлении к колену.

 

 

ПОДКОЛЕННОЕ СУХОЖИЛИЕ

Сядьте на жесткий стул или стол так, чтобы свисала нижняя часть ноги. Поместите роллер (мячик) под бедро перед седалищной костью. Выполните медленные, круговые движения.

ИКРЫ

Сядьте на пол. Поместите роллер (мячик) под икроножную мышцу. Перекатывайте роллер между коленом и ахилловым сухожилием, останавливаясь в местах наибольшего напряжения. Выполните в этих местах медленные, круговые движения.

 

 

ПОДКОЛЕННОЕ СУХОЖИЛИЕ/ИКРЫ

Разместите роллер (мячик) между задней частью бедра и икроножной мышцей. Используйте вес собственного те

ла для создания давления. Меняйте положение роллера.

СТОПЫ

Разместите стопу ноги на роллер (мячик). Плавно начните катать роллер вперед-назад, увеличивая давление на внутреннюю сторону стопы.